Enseñar a los adolescentes a manejar el estrés

El verano está a la vuelta de la esquina, pero existe una gran barrera entre los estudiantes y su libertad: finales.  

Los estudiantes de secundaria de todo el país están completando proyectos, preparándose para los exámenes y recitando presentaciones con la esperanza de recibir calificaciones impresionantes. Si bien el afán por lograr es admirable, los profesionales de la salud mental están notando un aumento desafortunado en la salud mental diagnósticos entre los adolescentes.   

“He visto un aumento en los trastornos de ansiedad diagnosticables que casi incapacitan a los adolescentes”, dijo el Dr. melissa holanda, psicóloga clínica y profesora asociada de la Universidad Estatal de California, Sacramento. “Se estima que aproximadamente uno de cada cinco adolescentes tiene un trastorno de salud mental diagnosticable, y la mayoría de ellos no reciben tratamiento”. 

Según Pew Research Center, los adolescentes informaron que lo académico es la principal presión en sus vidas. En la Asociación Americana de Psicología estudio, más del 80% de los adolescentes dijeron que la escuela era una 'fuente de estrés algo o significativa'. Como resultado, la ansiedad y la depresión son un problema importante entre los estudiantes de secundaria.  

Los educadores también se están dando cuenta del aumento del estrés académico que está afectando a los estudiantes.  

“He tenido estudiantes que no vienen a la escuela porque no quieren agravar su estrés”, profesor de secundaria Andrés Simmons de Oakland compartido. “Las presiones académicas y el estrés que enfrentan los adolescentes hoy en día comienzan mucho antes de la escuela secundaria y parecen aumentar cada año. La presión proviene de los padres y educadores que se preocupan, y hacen que los adolescentes se preocupen, de que no serán aceptados en universidades de alto nivel con matrículas cada vez más prohibitivas o no estarán preparados para un mercado laboral competitivo una vez que se gradúen”.  

Si bien no existe un enfoque único para manejar el estrés, los padres pueden ayudar a los adolescentes a desarrollar habilidades de afrontamiento saludables. En reconocimiento al Mes de Concientización sobre la Salud Mental, se alienta a los padres a iniciar conversaciones sobre el estrés en la vida de sus hijos y enseñarles cómo manejarlo. Estas habilidades se pueden utilizar a lo largo de su vida y aumentan significativamente su bienestar mental.  

Algunas de las principales estrategias de manejo del estrés respaldadas por investigaciones incluyen: 

1. Comer y beber para optimizar la salud

Una dieta equilibrada ayuda al organismo a gestionar los cambios fisiológicos provocados por el estrés. Esto significa adolescentes debe consumir muchas frutas y verduras, cereales integrales, proteínas, alimentos ricos en hierro y calcio.  

2. Hacer ejercicio regularmente

La actividad física está asociada con la liberación de endorfinas, u hormonas para "sentirse bien". El ejercicio regular también puede ayudar a reducir las hormonas del estrés del cuerpo con el tiempo.  

3. Dormir de 8 a 9 horas todos los días (para adolescentes) 

El estrés puede causar interrupción sueño, que impide entrar en las etapas más profundas del sueño donde el cuerpo se repara y recarga. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, más de un tercio de los adolescentes informaron que se quedaron despiertos por la noche debido al estrés. Para las personas que experimentan mucho estrés, se recomienda utilizar los 30 minutos antes de acostarse para relajarse y distanciarse de sus factores estresantes. Esto ayudará a facilitar buenos patrones de sueño.  

4. Haz espacio para la diversión 

Todos, especialmente los adolescentes, tienen pasatiempos y pasiones que los llenan de energía. al experimentar estresante períodos, los adolescentes a menudo se alejan de estas actividades. Es importante que, incluso durante la temporada de exámenes, los adolescentes hagan tiempo para divertirse y reír.  

5. Saber cuándo buscar ayuda 

Los niños necesitan saber que está bien pedir ayuda. La mayoría de las escuelas tienen un consejero disponible para los estudiantes, pero hay muchos otros recursos disponible. Por ejemplo, los consejeros capacitados están disponibles sin costo enviando un mensaje de texto con START al 741-741 o llamando al 1-800-273-TALK.